লো ব্যাক পেইন বা কোমর ব্যথায় ভগিনী এমন মানুষের সংখ্যা খুব কম। সাধারণত নারীরা কোমর ব্যথায় বেশি ভুগে থাকেন। ভুল দেহ ভঙ্গিতে কার্যক্রম করায় এর মূল কারণ। কোমর ব্যথায় যারা ভোগেন তাদের বেশিরভাগই ভুলভাবে চলাফেরার কারণে এই সমস্যায় পড়েন। তবে কিছু নিয়ম মেনে চললে এই ব্যথা অনেকটাই এড়ানো সম্ভব। আজ আমরা আলোচনা করব এমন কিছু করণীয় দিক নিয়ে যেগুলো মেনে চললে আপনি কোমর ব্যথা অনেকটাই এড়িয়ে চলতে পারবেন। চলুন বিস্তারিত আলোচনা দেখে নেওয়া যাক Read in English

কোমর ব্যথা কেন হয়?

নিম্নোক্ত কিছু কারণের জন্য আমাদের কোমর ব্যথা হয়ে থাকে। কারণ গুলি দেখে নেওয়া যাক

  • বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে কোমরের হাড় গুলি ক্ষয় হতে থাকে সাধারণত ৪০ বছর বয়সের পর থেকেই শুরু হয় হাড় ক্ষয়ের কারণে আমাদের কোমর ব্যথা হতে পারে
  • পিএলআইডি প্রলাপ্সড ভাট্রিব্রাল ডিস্ক সাধারণত 25 বছর থেকে ৪০ বছরের মানুষের ক্ষেত্রে বেশি হয়ে থাকে। প্রতিটি হাড়ের মধ্যে নরম থাকে এই ডিস্ক যদি চ্যুত হয়ে গিয়ে স্নায়ু মূল্যের উপর চাপ ফেলে তাহলে কোমর ব্যথা হতে পারে।
  • ভারী বস্তু তোলার কাজ করলে কোমরে আঘাত পেলে বা অনেকক্ষণ দাঁড়িয়ে বা বসে সামনে ঝুঁকে কাজ করলে কোমরে ব্যথা হয়।
  • নিয়মিত দীর্ঘ সময় গাড়ি চালালে আবার কুঁজো হয়ে হাঁটলে বা বসলে কোমরে ব্যথা হয়
  • উচ্চতা অনুযায়ী শরীরের ওজন বেশি হইলে কোমর ব্যথা হতে পারে

কোমর ব্যথা এড়াতে কি করবেন

ছবি ইন্টারনেট থেকে নেয়া

Back Pain

কোমর ব্যথা থেকে বাঁচার উপায়

কোমর ব্যাথা থেকে বাঁচতে হলে নিম্নে দেওয়া কাজগুলি করতে পারেন অর্থাৎ কোমর ব্যথায় করণীয় কি তা নিচে দেওয়া হল

  • শরীর সামনে বাঁকাবেন না। কোন কিছু নিচ থেকে তোলার সময় শরীর না বাকিয়ে হাঁটু ভেঙ্গে বসে তুলুন। ভারী জিনিস শরীরের কাছাকাছি রাখুন
  • একহাতে কোনো ভারী জিনিস বহন করবেন না। এতে যে হাতে বহন করবেন সে পাশের স্পাইনের মাংসপেশিতে টান লাগবে।
  • ল্যাপটপ বা ডেস্কটপ এ কাজ করার সময় কোমর সোজা রেখে বসুন। এর জন্য চেয়ারে লাম্বার রোল বাসন ব্যবহার করা যেতে পারে। চেয়ার এবং টেবিলের উচ্চতায় সামঞ্জস্য থাকতে হবে
  • শক্ত বিছানায় ঘুমাবেন। জাজিম ও পাতলা একটি তোষকের বিছানায় ঘুমাবেন কোন ফোম ব্যবহার করবেন না।
  • দীর্ঘ সময় দাঁড়িয়ে থাকবেন না। যদি দীর্ঘ সময় দাঁড়িয়ে থাকতে হয় তাহলে এক জায়গায় দাঁড়িয়ে না থেকে ২০ মিনিট পরপর ৫ মিনিট করে বসে পড়ুন। দাঁড়ানোর সময় ফুট্রেস্ট ব্যবহার করতে পারেন। অনেকক্ষণ দাঁড়াতে হলে কিছুক্ষণ পর পর শরীরের ভর এক পা থেকে অন্য পায়ে নিন।
  • বিছানা থেকে ওঠার সময় সব সময় একপাশে কাত হয়ে উঠুন।
  • অল্প হিলের জুতা বা স্যান্ডেল ব্যবহার করুন
  • তরকারি কাটা /মসলা পেষা /কাপড় কাচা/ ঘর মোছার সময় মেরুদণ্ড জাতিসংঘে অবস্থায় থাকে সেজন্য চটুল টেবিল চেয়ার ব্যবহার করবেন।
  • নিয়মিত ব্যায়াম কোমর ব্যথায় ভালো প্রতিষেধক হিসেবে কাজ করে দীর্ঘদিন ধরে ব্যথা থাকলে অভিজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

আমাদের আজকের আলোচনা থেকে আপনি জানতে পারলেন কোমর ব্যথায় এড়ানোর জন্য আপনি কি কি পদক্ষেপ নিতে পারেন এবং কোমর ব্যথা কেন হয়। এছাড়া আপনি কোন বিষয় সম্পর্কে জানতে চাইলে আমাদের কমেন্ট বক্সে কমেন্ট করে জানান।

Leave a Reply

Your email address will not be published.