অতিরিক্ত ওজন কমানোর সহজ উপায়: অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা বর্তমান সময়ের একটি বড় সমস্যা। বর্তমান সময়ে অনিয়মিত জীবনযাপন এবং কায়িক পরিশ্রমের প্রতি অনীহার কারণে স্থূলতা বেড়ে যাচ্ছে। স্বাস্থ্য সুন্দর ও ঠিক রাখার জন্য আমাদের অবশ্যই জানতে হবে কতটুকু ক্যালোরি আমি গ্রহণ করেছি এবং তার ভেতর কতটুকু ক্যালোরি খরচ হচ্ছে। আপনি যদি এই হিসাবটা ঠিক মত করতে পারেন এবং যতটা ক্যালোরি খরচ করেছেন তার থেকে কম ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারেন তাহলে আপনার অতিরিক্ত ওজন কমে যাবে। Read in English

অতিরিক্ত স্থূলতা কমানোর ক্ষেত্রে একজন চিকিৎসক বা পুষ্টিবিদ আপনাকে সাহায্য করতে পারে। তাই এ বিষয়ে যেকোনো সিদ্ধান্ত নেয়ার পূর্বে অবশ্যই একজন চিকিৎসকের পরামর্শ নেবেন। অতিরিক্ত ওজন কমানোর সহজ উপায়

অতিরিক্ত ওজন কমানোর সহজ উপায়

অতিরিক্ত ওজন আমাদের দেহের দৈহিক সৌন্দর্য নষ্ট করে দেয়। অনেকেই তাদের নিজের ওজন নিয়ে অসন্তুষ্ট। অনেকেই আবার এক মাসের মধ্যে 10 থেকে 12 কেজি ওজন কমানোর কথা চিন্তা করেন যা কখনই উচিত নয়। এর ফলে আপনার শরীরে বিরূপ প্রতিক্রিয়া হতে পারে। তাই ধীরে ধীরে ওজন কমানোর চেষ্টা করতে হবে। নিচের পদ্ধতিগুলো অনুসরণ করার মাধ্যমে আপনি সহজেই ওজন কমাতে পারেন। অতিরিক্ত ওজন কমানোর সহজ উপায়

মসলা বিশিষ্ট খাবার খাওয়া

হাস্যকর মনে হলেও এটি সত্যি যে মসলাজাতীয় খাবার খাওয়ার মাধ্যমে আপনার অতিরিক্ত ওজন কমাতে পারেন। বিভিন্ন মসলা যেমন জিরা গুড়া, হলুদ, ধনে ইত্যাদি আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করবে। যেকোনো মসলা বিশিষ্ট খাবার খাওয়ার মাধ্যমে আপনার ওজন কমাতে পারেন। খাবারে বেশি করে মশলা খান। অতিরিক্ত ওজন কমানোর সহজ উপায়

চিনি খাওয়া বাদ দিন

চিনি থেকে বিরত থাকা উচিত। প্রতি 1 চামচ চিনিতে 16% ক্যালরি থাকে। আমরা যে ফলগুলো খেয়ে থাকি প্রাকৃতিক ভাবে প্রতিটিতে চিনি থাকে যাকে ফ্রুক্টোজ বলা হয়। তাই অতিরিক্ত কোন চিনি না খাওয়াই ভালো। বিশেষ প্রয়োজনে যতোটুকু দরকার ঠিক ততটুকুই চিনি খেতে হবে। অতিরিক্ত চিনি আমাদের শরীরে জমা হয় স্থূলতাকে বাড়িয়ে দিতে পারে। বাজারে এখন চিনির পরিবর্তে অনেক মিষ্টি জাতীয় খাবার পাওয়া যায়। যেগুলো আপনি নিশ্চিন্তে ব্যবহার করতে পারেন এবং আপনার শরীরে অতিরিক্ত ক্যালোরি জমা হবে না।

ছোট প্লেটে খাবার খান

নিজের খাবার প্লেট কে বদলে দিন। ছোট প্লেটে খাবার খেলে মনে হবে অনেক বেশি খাবার আছে সত্যিকারার্থে এর ফলে কম খাওয়া হয়। 2012 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে প্লেটের রঙ যদি খাবারের রঙ এর কাছাকাছি হয় তাহলে বুকেতে মানুষ 22 শতাংশ কম খাবার খাই। তাই কম কনট্রাস্ট রঙের থালা ব্যবহার করুন। ছোট প্লেটে খাবার খাওয়ার মাধ্যমে আমরা কম খাবার খেতে পারি। যার মাধ্যমে ওজন কমানো যায়। তাই এখনি আপনার নিজের প্লেটটিকে বললে নিন। অতিরিক্ত ওজন কমানোর সহজ উপায়

বেশি করে সবজি খান

খাবার খাওয়ার আগেই ভালোভাবে সবজি খেতে হবে। সবজি খাবার মাধ্যমে বেশি ক্যালোরি জাতীয় খাবার এড়িয়ে যেতে পারবেন। বেশি সরকারি বীরশ্রেষ্ঠ খাদ্য যেমন মাছ মাংস খাওয়ার আগে সবজি জাতীয় খাবার খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন।

বেশি করে পানি পান করুন

অতিরিক্ত পানি পান করার মাধ্যমে আপনার ওজন কমতে পারে। আশ্চর্য হলে এটা সত্যি যে পানি পান করার মাধ্যমে ওজন কমানো সম্ভব। পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করলে শরীরের অতিরিক্ত টক্সিনকে দূর করে দেয়। গবেষণা অনুযায়ী প্রতি 500 মিলি পানি এক ঘন্টার মধ্যে আপনার শরীরের 24 থেকে 30 শতাংশ ক্যালোরি খরচ করে ফেলে। বেশি করে পানি পান করার মাধ্যমে ওজন করার এই বিষয়টি বিশেষ করে মধ্যবয়সী এবং বয়স্ক মানুষদের জন্য বেশি ফলপ্রসূ। অতিরিক্ত ওজন কমানোর সহজ উপায়

অতিরিক্ত ওজন সম্পর্কিত কিছু প্রশ্ন এবং উত্তর

প্রশ্ন: ওজন কমাতে সকালে কি খাওয়া যায়?

উত্তর: ওজন কমাতে দিনের শুরুতেই দুই গ্লাস পানি দিয়ে খেতে হবে। আমরা আগেই বলেছি পানি ক্যালোরি বার্ন করতে খুবই উপকারী। প্রতিদিন কমপক্ষে দুই থেকে তিন লিটার পানি পান করুন। নাস্তায় বেশি প্রোটিনযুক্ত খাবার খেতে পারেন। প্রোটিনযুক্ত খাবার আপনার পেট ভর্তি রাখবে এবং বারবার খাওয়া থেকে আপনাকে বিরত রাখবে।

প্রশ্ন: ওজন কমানোর জন্য রাতে কতটুকু খাওয়া উচিত?

উত্তর: সাথে কখনোই পেট ভরে খাওয়া উচিত না। সব সময় রাতে হালকা খাবার গ্রহণ করার চেষ্টা করবেন। রাতে অল্প খেলে খাবার দ্রুত হজম হবে এবং দেহে চর্বি জমতে পারবে না। তাই সবসময় চেষ্টা করবেন রাতে যতটুকু পারা যায় কম খাবার খেতে। কখনোই সম্পূর্ণ পেট ভরে খাবেন না।

প্রশ্ন: কত তাড়াতাড়ি ওজন কমানো যায়:

উত্তর: বর্তমানে অনেকেই মনে করেন 20 থেকে 30 দিনের মধ্যে 10 / 12 কেজি ওজন কমানো সম্ভব। কিন্তু কখনো এটি করতে যাবেন না। এর ফলে আপনার শরীরে বিরূপ প্রভাব পড়তে পারে। তাই সব সময় চেষ্টা করবেন ধীরে ধীরে ওজন কমানোর।

আমাদের আজকের এই আলোচনার মাধ্যমে অতিরিক্ত ওজন কমানোর সহজ উপায় সমূহ সম্পর্কে বিস্তারিত উল্লেখ করা হয়েছে। আশাকরি আলোচনা থেকে আপনারা তথ্যসমূহ বুঝতে পেরেছেন। আরো বিস্তারিত জানতে নিচের লিঙ্কে ক্লিক করুন।